Abnehmen
Training
täglich 45 Min. workout
2 Wochen, 21x pro Woche
Abnehmen
Anfänger
Männer, Frauen 
Kurzhanteln
Laufen
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Outdoor
| Dauer | 30 Min. |
| Entfernung | 3 km |
hanteln
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Oberarmtraining
1. Alternierende Bizepscurls Kurzhantel
120 Sekunden Satzpausen
| 3 WH mit 6 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 3 WH mit 5 kg |
Brust- & Bauchtraining
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Push-Up
120 Sekunden Satzpausen
| 3 WH |
120 Sekunden Satzpausen
| 3 WH |
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