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Training

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trainingsplan Training

64 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x

1. Crosstrainer

Dauer: 30 Min.
Entfernung: 4 km
Cardiotraining

2. Sit-Ups

1. Satz: 20 WH mit 30 kg
2. Satz: 20 WH mit 30 kg
3. Satz: 20 WH mit 30 kg
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Scott Curls - Trainingsgerät

1. Satz: 20 WH mit 6 kg
2. Satz: 20 WH mit 6 kg
Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Bankdrücken - Trainingsgerät

1. Satz: 20 WH mit 20 kg
2. Satz: 20 WH mit 20 kg
3. Satz: 20 WH mit 20 kg
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

5. Schulterdrücken - Maschine

1. Satz: 20 WH mit 25 kg
2. Satz: 20 WH mit 25 kg
3. Satz: 20 WH mit 25 kg
Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

6. Trizepsdrücken an der Maschine

1. Satz: 20 WH mit 30 kg
2. Satz: 20 WH mit 30 kg
3. Satz: 20 WH mit 30 kg
Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

7. Gehen

Dauer: 20 Min.
Entfernung: 2 km
Cardiotraining

Abnehmen durch Laufen für Einsteiger

Bauch-Beine-Po

Bauchmuskeln-Programm

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Training – Abnehmen Trainingsplan für

Training | © Istockphoto.com

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