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Abnehmen

Test

Trainingsplan starten

trainingsplan Test

30 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x x

1. Sit-Ups

1. Satz: 30 WH
2. Satz: 28 WH
3. Satz: 26 WH
4. Satz: 24 WH
5. Satz: 22 WH
6. Satz: 20 WH
7. Satz: 18 WH
8. Satz: 16 WH
9. Satz: 14 WH
10. Satz: 12 WH
11. Satz: 10 WH
12. Satz: 8 WH
13. Satz: 6 WH
14. Satz: 4 WH
15. Satz: 2 WH
Bauchmuskelübung

20 Sekunden Satzpausen

2. Hyperextensions

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 18 WH
3. Satz: 16 WH
4. Satz: 14 WH
5. Satz: 12 WH
6. Satz: 10 WH
7. Satz: 8 WH
8. Satz: 6 WH
9. Satz: 4 WH
10. Satz: 2 WH
Rückenübung

20 Sekunden Satzpausen

3. Dips

1. Satz: 10 WH
2. Satz: 8 WH
3. Satz: 6 WH
4. Satz: 4 WH
5. Satz: 2 WH
Brustmuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

Gewichtsreduktion - Trainingsplan

Bauch-Beine-Po

Abnehmen durch Laufen für Einsteiger

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Test – Abnehmen Trainingsplan für Anfänger

Test | © Istockphoto.com

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