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Abnehmen

Test1

Abwechselnd 1 Tag Laufen/Walken, zusätzlich Zirkeltraining

2 Wochen, 7 mal pro Woche Abnehmen
Anfänger
Langhantel
Trainingsplan starten

trainingsplan Test1

63 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x x x x x

1. Joggen

Dauer: 50 Min.
Entfernung: 5 km
Cardiotraining

2. Liegestützen

10 WH
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Crunch - Bauchpresse

10 WH
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Kniebeugen

15 WH
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

5. Dips an einem Stuhl

10 WH
Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

6. Liegestützen

10 WH
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

7. Crunch - Bauchpresse

10 WH
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

8. Kniebeugen

15 WH
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

9. Dips an einem Stuhl

10 WH
Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

Abnehmen durch Laufen für Einsteiger

Bauch-Beine-Po

Bauchmuskeln-Programm

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Test1 – Abnehmen Trainingsplan für Anfänger

Test1 | © Istockphoto.com

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