Abnehmen
Test1
Abwechselnd 1 Tag Laufen/Walken, zusätzlich Zirkeltraining
2 Wochen, 7x pro Woche
Abnehmen
Anfänger
Langhantel
test
63 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 50 Min. |
| Entfernung | 5 km |
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Liegestützen
|
1 |
10 WH |
| Bauchmuskel |
Crunch - Bauchpresse
|
1 |
10 WH |
| Beinmuskel |
Kniebeugen
|
1 |
15 WH |
| Trizeps |
Dips an einem Stuhl
|
1 |
10 WH |
| Brustmuskel |
Liegestützen
|
1 |
10 WH |
| Bauchmuskel |
Crunch - Bauchpresse
|
1 |
10 WH |
| Beinmuskel |
Kniebeugen
|
1 |
15 WH |
| Trizeps |
Dips an einem Stuhl
|
1 |
10 WH |
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