Abnehmen
Test
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 30 Min. |
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bauchmuskel |
Crunch - Bauchpresse
|
3 |
20 WH 30 WH 25 WH |
| Bauchmuskel |
Crunch mit überkreuzten Beinen
|
6 |
20 WH 20 WH 30 WH 30 WH 25 WH 25 WH |
| Bauchmuskel |
Oberkörperbeugen Kurzhantel
|
6 |
20 WH 20 WH 30 WH 30 WH 25 WH 25 WH |
| Bizeps |
Konzentrationscurls
|
3 |
20 WH 17 WH 15 WH |
120 Sekunden Satzpausen
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