Abnehmen

Statisches Training

Sämtliche Übungen werden statisch ausgeführt und zwar mit der Hilfe von Hanteln. Dieses Training eignet sich für einen schnellen Muskelzuwachs und dann wenn man wenig Intensität im Training wünscht, aber trotzdem die Muskeln aufbauen will. Eine zu lange Verwendung dieser Methode ist jedoch abzuraten. Max. Dauer 8-10 Wochen.

8 Wochen, 3x pro Woche

Abnehmen

Anfänger

Männer, Frauen

Bank Kurzhanteln Trainings-Maschinen

Statischer Muskelaufbau

Empfohlene Trainingstage

Mo

Di

Mi

Do

Fr

Sa

So

1. Fliegende mit Kurzhanteln

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz	15 WH
2. Satz	15 WH
3. Satz	15 WH

2. Butterfly Übung

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz	15 WH
2. Satz	15 WH
3. Satz	15 WH

3. Überzüge - Pull-Over Kurzhantel

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

2 dynmaisch, letzter Satz isometrisch

5 WH

4. Bankdrücken Kurzhantel, flach

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz	10 WH
2. Satz	10 WH
3. Satz	10 WH

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