Abnehmen

Statisches Training

Sämtliche Übungen werden statisch ausgeführt und zwar mit der Hilfe von Hanteln. Dieses Training eignet sich für einen schnellen Muskelzuwachs und dann wenn man wenig Intensität im Training wünscht, aber trotzdem die Muskeln aufbauen will. Eine zu lange Verwendung dieser Methode ist jedoch abzuraten. Max. Dauer 8-10 Wochen.

Statischer Muskelaufbau

Trainingstage

Mo

Di

Mi

Do

Fr

Sa

So

Muskelgruppe	Übung	Sätze	Wiederholungen
Brustmuskel	Fliegende mit Kurzhanteln 120 Sekunden Satzpausen	3	15 WH 15 WH 15 WH
Brustmuskel	Butterfly Übung 120 Sekunden Satzpausen	3	15 WH 15 WH 15 WH
Brustmuskel	Überzüge - Pull-Over Kurzhantel 120 Sekunden Satzpausen 2 dynmaisch, letzter Satz isometrisch	1	5 WH
Brustmuskel	Bankdrücken Kurzhantel, flach 120 Sekunden Satzpausen	3	10 WH 10 WH 10 WH

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