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Abnehmen

Standard

Trainingsplan starten

trainingsplan Standard

16 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x

1. Joggen

Dauer: 12 Min.
Entfernung: 1.5 km
Cardiotraining

2. Latziehen zur Brust

1. Satz: 20 WH mit 72 kg
2. Satz: 20 WH mit 72 kg
Rückenübung

30 Sekunden Satzpausen

3. Bizepscurls - SZ-Stange

1. Satz: 10 WH mit 22 kg
2. Satz: 10 WH mit 22 kg
Bizepsübung

30 Sekunden Satzpausen

3. Bankdrücken - Trainingsgerät

1. Satz: 20 WH mit 40 kg
2. Satz: 20 WH mit 40 kg
Brustmuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

4. Dips an einem Stuhl

1. Satz: 10 WH mit 75 kg
2. Satz: 10 WH mit 75 kg
Trizepsübung

30 Sekunden Satzpausen

4. Rudern - Maschine

1. Satz: 20 WH mit 60 kg
2. Satz: 20 WH mit 60 kg
Rückenübung

30 Sekunden Satzpausen

7. Crunch - Bauchpresse

1. Satz: 20 WH mit 45 kg
2. Satz: 20 WH mit 45 kg
Bauchmuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

Trainingsplan zur Definition

Abnehmen durch Laufen für Einsteiger

Bauch-Beine-Po

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Standard – Abnehmen Trainingsplan für

Standard | © Istockphoto.com

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