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Trainingsplan starten

Workout 1

1 Min

Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Muskelgruppe Übung Sätze Wiederholungen
Bauchmuskel Crunch - Bauchpresse

15 Sekunden Satzpausen

 4 1:00 min
1:00 min
1:00 min
1:00 min

Workout 2

1 Min

Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Muskelgruppe Übung Sätze Wiederholungen
Beinmuskel Ausfallschritt, ohne Gewichte

15 Sekunden Satzpausen

 4 1:00 min
1:00 min
1:00 min
1:00 min

Workout 3

1 Min

Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Muskelgruppe Übung Sätze Wiederholungen
Beinmuskel Hüftstrecken am Boden

15 Sekunden Satzpausen

 3 1:00 min
1:00 min
1:00 min

Workout 4

1 Min

Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Muskelgruppe Übung Sätze Wiederholungen
Ganzkörper Unterarmstütz - Planks

15 Sekunden Satzpausen

 3 30 WH 0:30 min
45 WH
60 WH

Workout 5

4 Min

Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Muskelgruppe Übung Sätze Wiederholungen
Beinmuskel Kniebeugen

60 Sekunden Satzpausen

 4 1:00 min
1:00 min
1:00 min
1:00 min

Workout 6

4 Min

Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Muskelgruppe Übung Sätze Wiederholungen
Bauchmuskel Crunch - Bauchpresse

60 Sekunden Satzpausen

 4 1:00 min
1:00 min
1:00 min
1:00 min
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