Abnehmen

rücken bizeps

Trainingstage

Muskelgruppe	Übung	Sätze	Wiederholungen
Bizeps	Hammercurls mit Kurzhanteln 120 Sekunden Satzpausen 3-4 sätze	4	8 WH 8 WH 8 WH 8 WH
Rücken	Latziehen zur Brust 120 Sekunden Satzpausen	4	8 WH 8 WH 8 WH 8 WH
Bizeps	Langhantelcurls 120 Sekunden Satzpausen schrägbank	4	8 WH 8 WH 8 WH 8 WH
Rücken	Rudern am Seilzug, enger Griff 120 Sekunden Satzpausen	4	8 WH 8 WH 8 WH 8 WH
Rücken	Rudern - Kurzhantel 120 Sekunden Satzpausen	4	8 WH 8 WH 8 WH 8 WH
Bizeps	Konzentrationscurls 120 Sekunden Satzpausen	4	8 WH 8 WH 8 WH 8 WH