Abnehmen
plank
Workout 1
5 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Ganzkörper |
Unterarmstütz - Planks
|
2 |
0:20 min 0:20 min |
| Bauchmuskel |
Oberkörperdrehen
|
2 |
20 WH 20 WH |
| Ganzkörper |
Unterarmstütz - Planks
|
1 |
0:20 min |
| Beinmuskel |
Ausfallschritt, ohne Gewichte
|
3 |
20 WH 20 WH 20 WH |
| Schultermuskel |
Seitheben, liegend
|
2 |
16 WH 12 WH |
| Bauchmuskel |
Beinheben am Boden liegend
|
2 |
16 WH 12 WH |
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