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Abnehmen

plank

Trainingsplan starten

trainingsplan plank

5 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x x x x

1. Unterarmstütz - Planks

1. Satz: 00:00:20
2. Satz: 00:00:20
Ganzkörperübung

20 Sekunden Satzpausen

2. Oberkörperdrehen

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 20 WH
Bauchmuskelübung

20 Sekunden Satzpausen

3. Unterarmstütz - Planks

00:00:20
Ganzkörperübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Ausfallschritt, ohne Gewichte

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 20 WH
3. Satz: 20 WH
Beinmuskelübung

9 Sekunden Satzpausen

5. Seitheben, liegend

1. Satz: 16 WH
2. Satz: 12 WH
Schultermuskelübung

12 Sekunden Satzpausen

6. Beinheben am Boden liegend

1. Satz: 16 WH
2. Satz: 12 WH
Bauchmuskelübung

12 Sekunden Satzpausen

Bauch-Beine-Po

Trainingsplan zur Definition

Gewichtsreduktion - Trainingsplan

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plank – Abnehmen Trainingsplan für

plank | © Istockphoto.com

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