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Patricks Plan

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trainingsplan Patricks Plan

Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x x x x

2. Radfahren

Dauer: 45 Min.
Entfernung: 24 km
Cardiotraining

5min ruhig 3min Belastung im Wechsel
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x x

1. Bankdrücken Kurzhantel, flach

1. Satz: 40 WH mit 5 kg
2. Satz: 40 WH mit 5 kg
3. Satz: 40 WH mit 5 kg
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

2. Fliegende mit Kurzhanteln

1. Satz: 40 WH mit 5 kg
2. Satz: 40 WH mit 5 kg
3. Satz: 40 WH mit 5 kg
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x

1. Alternierende Bizepscurls Kurzhantel

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 20 WH
3. Satz: 20 WH
Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

2. Trizepsdrücken beidarmig Kurzhantel

1. Satz: 40 WH
2. Satz: 40 WH
3. Satz: 40 WH
Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

Gewichtsreduktion - Trainingsplan

Bauchmuskeln-Programm

Bauch-Beine-Po

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Patricks Plan – Abnehmen Trainingsplan für Fortgeschrittener

Patricks Plan | © Istockphoto.com

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