Abnehmen
Ole I
Laufen
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Laufen
| Dauer | 30 Min. |
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Liegestützen
|
3 |
20 WH 10 WH 10 WH |
| Trizeps |
Dips an der Bank - Arnold-Dips
|
3 |
10 WH 10 WH 10 WH |
120 Sekunden SatzpausenHeimtraining
Trainingstage
Mo
Di
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Do
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Sa
So
@Home
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bauchmuskel |
Crunch - Bauchpresse
|
3 |
10 WH 10 WH 10 WH |
| Bauchmuskel |
Hüftheben am Boden
|
3 |
20 WH 10 WH 10 WH |
| Bauchmuskel |
Sit-Ups
|
3 |
20 WH 10 WH 10 WH |
| Brustmuskel |
Liegestützen
|
3 |
20 WH 10 WH 10 WH |
| Rücken |
Rudern - Kurzhantel
|
3 |
20 WH 20 WH 10 WH |
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