Abnehmen
Trainingsplan 1
Der Anfang für einen gesunden Körper
8 Wochen, 4x pro Woche
Abnehmen
Anfänger
Männer, Frauen Kein Equipment benötigt
Bauch und Rücken
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
EIn starker Rücken braucht einen starken Bauch
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH |
| 2. Satz | 10 WH |
| 3. Satz | 10 WH |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH |
| 2. Satz | 10 WH |
| 3. Satz | 10 WH |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH |
| 2. Satz | 10 WH |
| 3. Satz | 10 WH |
Ausdauer
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Der Weg ist das Ziel
| Dauer | 30 Min. |
| Entfernung | 20 km |
| Dauer | 30 Min. |
| Entfernung | 6 km |
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