Abnehmen
Trainingsplan 1
Der Anfang für einen gesunden Körper
8 Wochen, 4x pro Woche
Abnehmen
Anfänger
Männer, Frauen Kein Equipment benötigt
Bauch und Rücken
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
EIn starker Rücken braucht einen starken Bauch
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bauchmuskel |
Crunch - Bauchpresse
|
3 |
10 WH 10 WH 10 WH |
| Brustmuskel |
Liegestützen
|
3 |
10 WH 10 WH 10 WH |
| Beinmuskel |
Hüftstrecken am Boden
|
3 |
10 WH 10 WH 10 WH |
120 Sekunden SatzpausenAusdauer
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Der Weg ist das Ziel
| Dauer | 30 Min. |
| Entfernung | 20 km |
| Dauer | 30 Min. |
| Entfernung | 6 km |
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