Mach Dich knackig

Bauch, Brust, Schultern und Cardio

40 Minuten Crosstrainer bei wechselnden Stufen 1-4 Passende Musik mit wechselndem Tempo. Intensität dem Tempo anpassen : Langsames Tempo mit hoher Intensität (Stufe 3-5) Schnelles Tempo mit niedriger Intensität (Stufe 2) 60 sek.Auslaufen mit Stufe 1

Übungen

100 Min

1. Crosstrainer

Musik mit wechselndem Tempo und wechselnder Intensität

1. Satz	4:00 min (Aufwärmen)
2. Satz	4:00 min (Schnell)
3. Satz	4:00 min (Schnell)
4. Satz	5:00 min (Langsam)
5. Satz	5:00 min (Schnell)
6. Satz	2:00 min (Gehen)
7. Satz	5:00 min (Schnell)
8. Satz	3:00 min (Ruhig)
9. Satz	5:00 min (Schnell)
10. Satz	3:00 min (Abwärmen)

2. Crunch mit angehobenen Beinen

bis nicht mehr geht

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz	20 WH
2. Satz	20 WH
3. Satz	20 WH
4. Satz	20 WH

3. Arnold Presse

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz	10 WH
2. Satz	10 WH
3. Satz	10 WH

4. Reverse Crunch

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz	10 WH
2. Satz	10 WH
3. Satz	10 WH

5. Bankdrücken

47Kg

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz	10 WH
2. Satz	10 WH
3. Satz	10 WH
4. Satz	10 WH

6. Frontheben - Langhantel

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz	10 WH
2. Satz	10 WH
3. Satz	10 WH

7. Seitheben mit Kurzhanteln

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz	10 WH
2. Satz	10 WH
3. Satz	10 WH

8. Fliegende mit Kurzhanteln

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz	10 WH
2. Satz	10 WH
3. Satz	10 WH