Abnehmen
lp
Rudern
Liegestütze
19 Wochen, 7x pro Woche
Abnehmen
Fortgeschrittener
Männer, Frauen 
Langhantel
lp
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
rudern
| Dauer | 60 Min. |
| Entfernung | 12 km |
lp
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
liegestütze
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Liegestützen
|
5 |
16 WH 16 WH 12 WH 11 WH 10 WH |
| Beinmuskel |
Kniebeugen
|
1 |
50 WH |
120 Sekunden Satzpausenlp
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
walking
| Dauer | 300 Min. |
| Entfernung | 15 km |
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