Abnehmen
lp
Rudern
Liegestütze
19 Wochen, 7x pro Woche
Abnehmen
Fortgeschrittener
Männer, Frauen 
Langhantel
lp
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
rudern
| Dauer | 60 Min. |
| Entfernung | 12 km |
lp
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
liegestütze
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 16 WH mit 98 kg |
| 2. Satz | 16 WH mit 98 kg |
| 3. Satz | 12 WH mit 98 kg |
| 4. Satz | 11 WH mit 98 kg |
| 5. Satz | 10 WH mit 98 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 50 WH mit 98 kg |
lp
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
walking
| Dauer | 300 Min. |
| Entfernung | 15 km |
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