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Abnehmen

lp

Rudern
Liegestütze

19 Wochen, 7 mal pro Woche Abnehmen
Fortgeschrittener Männer, Frauen
Langhantel
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trainingsplan lp

Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x

rudern

1. Rudern

Dauer: 60 Min.
Entfernung: 12 km
Cardiotraining
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x

liegestütze

1. Liegestützen

1. Satz: 16 WH mit 98 kg
2. Satz: 16 WH mit 98 kg
3. Satz: 12 WH mit 98 kg
4. Satz: 11 WH mit 98 kg
5. Satz: 10 WH mit 98 kg
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

2. Kniebeugen

50 WH mit 98 kg
Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

walking

1. Walking

Dauer: 300 Min.
Entfernung: 15 km
Cardiotraining

Trainingsplan zur Definition

Bauch-Beine-Po

Abnehmen durch Laufen für Einsteiger

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lp – Abnehmen Trainingsplan für Fortgeschrittener

lp | © Istockphoto.com

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