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Los geht's
Tag 1
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Langsam anfangen
| Dauer | 15 Min. |
| Entfernung | 2 km |
120 Sekunden Satzpausen
| 10 WH mit 10 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 10 WH mit 20 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 10 WH |
120 Sekunden Satzpausen
| 10 WH mit 20 kg |
| Dauer | 30 Min. |
| Entfernung | 4 km |
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