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Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Liegestützen

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

10 WH

2. Crunch - Bauchpresse

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

20 WH

3. Kniebeugen

Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

20 WH

4. Hammercurls mit Kurzhanteln

Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

30 WH

5. Rudern - Kurzhantel

Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

15 WH

6. Seitheben mit Kurzhanteln

Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

20 WH
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