Abnehmen
Laufen
Laufen 9 km
6 Wochen, 6x pro Woche
Abnehmen
Anfänger
Männer, Frauen 
Trainings-Maschinen
Laufen
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
9 km 1 h 20 min
| Dauer | 75 Min. |
| Entfernung | 9 km |
Fussball
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
21:30 -23:00
| Dauer | 90 Min. |
Kraftübungen
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bauchmuskel |
Sit-Ups
|
4 |
15 WH 15 WH 15 WH 15 WH |
| Brustmuskel |
Liegestützen
|
4 |
10 WH 10 WH 10 WH 10 WH |
| Rücken |
Hyperextensions
|
4 |
15 WH 15 WH 15 WH 15 WH |
120 Sekunden Satzpausen
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