Abnehmen
Kurzhantel / Ketleball
4 x 10 Durchgänge
35 Sek. Pause zwischen den Übungen
10 Wochen, 12x pro Woche
Abnehmen
Anfänger
Männer, Frauen 
Bank
Kurzhanteln
Langhantel
Kurzhantel / Kettleball
15 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
4 x 10 Übungen mit 35 Sek. Pause
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Beinmuskel |
Kniebeugen mit Kurzhanteln
|
4 |
10 WH 10 WH 10 WH 10 WH |
| Brustmuskel |
Bankdrücken
|
4 |
10 WH 10 WH 10 WH 10 WH |
| Trizeps |
Trizeps Liegestützen
|
1 |
2 WH |
Kurzhantel
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
2 mal 10 Übungen mit 35 Sek Pause
Kurzhantel + Liegestütze
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
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