Abnehmen
Kurzhantel / Ketleball
4 x 10 Durchgänge
35 Sek. Pause zwischen den Übungen
10 Wochen, 12x pro Woche
Abnehmen
Anfänger
Männer, Frauen 
Bank
Kurzhanteln
Langhantel
Kurzhantel / Kettleball
15 Min
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
4 x 10 Übungen mit 35 Sek. Pause
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH |
| 2. Satz | 10 WH |
| 3. Satz | 10 WH |
| 4. Satz | 10 WH |
35 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH |
| 2. Satz | 10 WH |
| 3. Satz | 10 WH |
| 4. Satz | 10 WH |
300 Sekunden Satzpausen
| 2 WH |
Kurzhantel
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
2 mal 10 Übungen mit 35 Sek Pause
Kurzhantel + Liegestütze
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
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