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Abnehmen

Kraft

Trainingsplan starten

trainingsplan Kraft

22 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x

1. Abduktion - Maschine, sitzend

1. Satz: 12 WH mit 65 kg
2. Satz: 12 WH mit 65 kg
3. Satz: 12 WH mit 65 kg
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

2. Adduktoren an der Maschine

1. Satz: 18 WH mit 40 kg
2. Satz: 18 WH mit 40 kg
3. Satz: 18 WH mit 40 kg
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Hüftstrecken - Maschine

1. Satz: 12 WH mit 75 kg
2. Satz: 12 WH mit 75 kg
3. Satz: 12 WH mit 75 kg
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Beckenlift - Beckenheben am Boden

1. Satz: 20 WH mit 15 kg
2. Satz: 20 WH mit 15 kg
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

5. Crunch - Bauchpresse

1. Satz: 15 WH
2. Satz: 15 WH
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

6. Radfahr-Crunches

1. Satz: 25 WH
2. Satz: 20 WH
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

7. Joggen

Dauer: 7 Min.
Cardiotraining
40 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x x

1. Joggen

Dauer: 40 Min.
Cardiotraining

Trainingsplan zur Definition

Bauch-Beine-Po

Gewichtsreduktion - Trainingsplan

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Kraft – Abnehmen Trainingsplan für

Kraft | © Istockphoto.com

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