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Joggen/Kraft

Joggen/Kraft

Empfohlene Trainingstage
Mo	Di	Mi	Do	Fr	Sa	So

1. Joggen

Dauer:

30 Min.

Cardiotraining

auf der Stelle

2. Bizepscurls - SZ-Stange

1. Satz:	12 WH mit 15 kg
2. Satz:	12 WH mit 15 kg
3. Satz:	12 WH mit 15 kg

Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Trizepsdrücken Langhantel über Kopf

1. Satz:	8 WH mit 10 kg
2. Satz:	6 WH mit 10 kg
3. Satz:	6 WH mit 10 kg

Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

mit SZ

4. Bizeps-Curls 21er

1. Satz:	7 WH mit 10 kg
2. Satz:	7 WH mit 10 kg
3. Satz:	7 WH mit 10 kg

Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

5. Bankdrücken

1. Satz:	15 WH mit 10 kg
2. Satz:	15 WH mit 10 kg
3. Satz:	15 WH mit 10 kg

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

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Joggen/Kraft – Abnehmen Trainingsplan für Anfänger

Joggen/Kraft | © Istockphoto.com

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