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Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 60 Min. |
| Entfernung | 5 km |
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bauchmuskel |
Hüftheben am Boden
|
2 |
20 WH 20 WH |
| Bauchmuskel |
Sit-Ups
|
2 |
30 WH 30 WH |
| Brustmuskel |
Liegestützen
|
2 |
10 WH 10 WH |
120 Sekunden Satzpausen
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