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Abnehmen

jj

Trainingsplan starten

trainingsplan jj

23 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x x x x x

1. Crunch - Bauchpresse

1. Satz: 10 WH
2. Satz: 12 WH
3. Satz: 12 WH
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

2 Sekunden in der oberen Position halten

2. Ausfallschritt, Langhantel

1. Satz: 10 WH
2. Satz: 10 WH
3. Satz: 10 WH
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

Vorderes Knie nicht über die Zehen. Optimal Stretch im Hinteren Bein spüren (Vorderseite)

3. Liegestützen

1. Satz: 10 WH
2. Satz: 10 WH
3. Satz: 10 WH
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

Enge Position

4. Klimmzüge

1. Satz: 10 WH
2. Satz: 10 WH
3. Satz: 10 WH
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

Mit dem violetten Band unterstützen

5. Hüftheben am Boden

Cardiotraining

6. Seitlicher Unterarmstütz - Seitplanke

1. Satz: 00:00:30
2. Satz: 00:00:30
3. Satz: 00:00:30
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

pro Seite

Bauchmuskeln-Programm

Abnehmen durch Laufen für Einsteiger

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jj – Abnehmen Trainingsplan für Anfänger

jj | © Istockphoto.com

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