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Workout 1
48 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 30 Min. |
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Beinmuskel |
Beinpresse
|
2 |
20 WH 20 WH |
| Brustmuskel |
Brustpresse
|
2 |
16 WH 12 WH |
| Beinmuskel |
Hüftstrecken - Maschine
|
2 |
20 WH 20 WH |
| Brustmuskel |
Brustpresse
|
2 |
20 WH 20 WH |
| Trizeps |
Trizepsdrücken Untergriff am Kabelzug
|
2 |
20 WH 20 WH |
| Schultermuskel |
Vertical Traction
|
2 |
20 WH 20 WH |
| Rücken |
Rudern - Maschine
|
2 |
20 WH 20 WH |
| Rücken |
Katze kuh
|
2 |
20 WH 20 WH |
| Bizeps |
Hammercurls mit Kurzhanteln
|
2 |
20 WH 20 WH |
| Schultermuskel |
Schulterpresse
|
2 |
20 WH 20 WH |
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