Abnehmen
In den Ferien
Immer wieder öbbis
2 Wochen, 14x pro Woche
Abnehmen
Anfänger
Männer, Frauen 
Langhantel
Seilzug
Buuch / Ruggä
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bauchmuskel |
Crunch - Bauchpresse
|
2 |
10 WH 10 WH |
| Bauchmuskel |
Crunch mit überkreuzten Beinen
|
2 |
20 WH 20 WH |
| Rücken |
Überzüge am Seilzug
Seilzug durch Teraband an Stang ersetzen |
1 |
20 WH |
120 Sekunden SatzpausenAlles für den Torwart
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 10 Min. |
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Beinmuskel |
Kniebeugen
Ohne Hilfsmittel |
1 |
20 WH |
Jedä Tag
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Vorem essä
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Liegestützen
|
1 |
20 WH |
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