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in 12 Wochen abnehmen
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Trainingstage
Mo
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Mi
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Sa
So
Bauch, Beine, Po
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bauchmuskel |
Crunch - Bauchpresse
|
3 |
15 WH 15 WH 15 WH |
| Bauchmuskel |
Hüftheben am Boden
|
3 |
15 WH 15 WH 15 WH |
| Bauchmuskel |
Oberkörperbeugen Kurzhantel
|
4 |
30 WH 30 WH 30 WH 30 WH |
| Bauchmuskel |
Reverse Crunch
|
3 |
15 WH 15 WH 15 WH |
| Bauchmuskel |
Seitlicher Unterarmstütz - Seitplanke
|
3 |
15 WH 15 WH 15 WH |
120 Sekunden Satzpausen
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