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| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bauchmuskel | Sit-Ups | 0 | |
| Brustmuskel | Bankdrücken | 0 | |
| Rücken | Rudern - Kurzhantel | 0 | |
| Bizeps | Alternierende Bizepscurls Kurzhantel | 0 | |
| Unterarm | Handbelenk-Beugen Kurzhantel | 0 | |
| Schultermuskel | Frontheben - Langhantel | 0 |
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