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Trainingsplan starten

Krassmacher-Freitag

26 Min

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Crossfit

Cardiotraining

Burpees

1. Satz
2. Satz
3. Satz

2. Sit-Ups

Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

schnell

1. Satz 25 WH
2. Satz 25 WH
3. Satz 25 WH

3. Crossfit

Cardiotraining

Wechselsprung im Stütz

1. Satz
2. Satz
3. Satz

4. Kniebeugen, ohne Gewicht

Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 15 WH
2. Satz 20 WH
3. Satz 25 WH

5. Crossfit

Cardiotraining

Stand up`s

1. Satz
2. Satz
3. Satz

6. Seitlicher Unterarmstütz - Seitplanke

Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 15 WH
2. Satz 20 WH
3. Satz 25 WH

7. Crossfit

Cardiotraining

WEchselsprung Stehend

1. Satz
2. Satz
3. Satz

8. Kreuzheben mit gestreckten Beinen

Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

mit Medizinball

1. Satz 15 WH
2. Satz 20 WH
3. Satz 25 WH
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