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22 Min

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
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Do
Fr
Sa
So

1. Crunch - Bauchpresse

Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

0:30 min mit 30 kg

2. Liegestützen

Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

0:30 min

3. Kniebeugen, ohne Gewicht

Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

0:30 min

4. Unterarmstütz - Planks

Ganzkörperübung

60 Sekunden Satzpausen

0:30 min

5. Bergsteiger

Ganzkörperübung

60 Sekunden Satzpausen

0:30 min

6. Scott Curls - SZ-Stange

Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 16 WH
2. Satz 12 WH

7. Fitnessband Übungen

Ganzkörperübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 16 WH
2. Satz 12 WH
3. Satz 12 WH
4. Satz 12 WH
5. Satz 12 WH
6. Satz 12 WH
7. Satz 12 WH
8. Satz 12 WH
9. Satz 12 WH
10. Satz 12 WH
11. Satz 12 WH
12. Satz 12 WH
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