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Fettabbau
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Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 30 Min. |
| Entfernung | 4 km |
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bauchmuskel |
Sit-Ups
|
1 |
20 WH |
| Bauchmuskel |
Sit-Ups mit Oberkörperdrehen
|
1 |
30 WH |
| Bauchmuskel |
Hüftheben am Boden
|
2 |
10 WH 5 WH |
| Beinmuskel |
Hüftstrecken am Boden
|
1 |
30 WH |
120 Sekunden Satzpausen
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