fett

Empfohlene Trainingstage

joggen mit verschiedenen übungen zb. liegegst. sprints. jumps...

1. Joggen

Cardiotraining

mit mehreren verschiedenen übungen zb. sprints liegest. jumps...

Dauer

60 Min.

Empfohlene Trainingstage

1.Joggen:zuerst 5 min locker laufen,dann werden 3 sprints gemacht 400m400m200mzwischen den sprints 2-3min locker laufen!!! 2.übungen für beine, bauch, po!!!je übung sollten 4 sätze mit 20 wiederholungen pro satz durchgeführt werden (min15wdh)

1. Joggen

Cardiotraining

zuerst locker laufen!!!5min dan werden 3 sprint durchgeführt 400m400m200m zwischen den sprints 1-2minuten locker laufen!!!

Dauer

15 Min.

Empfohlene Trainingstage

1. Crosstrainer

Cardiotraining

Dauer

60 Min.

Empfohlene Trainingstage

1.zum aufwärmen joggen mit den eingebauten 1000m sprints!!! 2.übungen für rücken arme brust!!!

1. Joggen

Cardiotraining

Dauer

15 Min.

Empfohlene Trainingstage

1. Schwimmen

Cardiotraining

Dauer

60 Min.