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Abnehmen

Fett muss weg !

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trainingsplan Fett muss weg !

Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x x

1. Crosstrainer

Dauer: 30 Min.
Cardiotraining

2. Langhantelcurls

1. Satz: 10 WH mit 3 kg
2. Satz: 10 WH mit 3 kg
3. Satz: 10 WH mit 3 kg
Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Bankdrücken

1. Satz: 10 WH mit 3 kg
2. Satz: 10 WH mit 3 kg
3. Satz: 10 WH mit 3 kg
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Rudern - Kurzhantel

1. Satz: 10 WH mit 3 kg
2. Satz: 10 WH mit 3 kg
3. Satz: 10 WH mit 3 kg
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

5. Trizepsdrücken Kurzhantel

1. Satz: 10 WH mit 2 kg
2. Satz: 10 WH mit 2 kg
3. Satz: 10 WH mit 2 kg
Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

6. Beinstrecken

1. Satz: 10 WH mit 3 kg
2. Satz: 10 WH mit 3 kg
3. Satz: 10 WH mit 3 kg
Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

7. Beinstrecken

1. Satz: 10 WH mit 3 kg
2. Satz: 10 WH mit 3 kg
3. Satz: 10 WH mit 3 kg
Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

8. Crosstrainer

Dauer: 45 Min.
Entfernung: 4 km
Cardiotraining

Bauchmuskeln-Programm

Abnehmen durch Laufen für Einsteiger

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Fett muss weg ! – Abnehmen Trainingsplan für Fortgeschrittener

Fett muss weg ! | © Istockphoto.com

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