Abnehmen

Abnehmprogramm 2014

Fahrrad fahren zum Abnehmen und zur Steigerung der Ausdauer.
Muskelaufbau-Übungen ohne Geräte zu Hause.

30 - 60 Minuten Fahrrad

60 Min

Trainingstage

Mo

Di

Mi

Do

Fr

Sa

So

30 - 60 Minuten Fahrad fahren

Muskelaufbau

10 Min

Trainingstage

Mo

Di

Mi

Do

Fr

Sa

So

Übungen ohne Geräte zu Hause

Muskelgruppe	Übung	Sätze	Wiederholungen
Brustmuskel	Liegestützen 40 Sekunden Satzpausen	3	10 WH 10 WH 10 WH
Bauchmuskel	Hüftheben am Boden 40 Sekunden Satzpausen	3	10 WH 10 WH 10 WH
Trizeps	Dips an der Bank - Arnold-Dips 40 Sekunden Satzpausen	3	5 WH 5 WH 5 WH
Beinmuskel	Kniebeugen 40 Sekunden Satzpausen	3	10 WH 10 WH 10 WH
Bauchmuskel	Crunch - Bauchpresse 40 Sekunden Satzpausen	3	10 WH 10 WH 10 WH

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