Abnehmen
erste 8 Wochen
ersten Anfänge
8 Wochen, 6x pro Woche
Abnehmen
Anfänger
Männer 
Bank
Langhantel
Seilzug
Trainings-Maschinen
ersten 8 Wochen
79 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
5 Einheiten
| Dauer | 20 Min. |
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Rücken |
Rudern am Seilzug, enger Griff
|
3 |
10 WH 10 WH 10 WH |
| Rücken |
Latziehen zur Brust
|
3 |
10 WH 10 WH 10 WH |
| Brustmuskel |
Bankdrücken
|
3 |
10 WH 10 WH 10 WH |
| Bauchmuskel |
Bauchpresse am Seilzug
ersten 3 gerade 2. drei links 3. satz rechts also 3x3 a 15 WH |
9 |
15 WH 15 WH 15 WH 15 WH 15 WH 15 WH 15 WH 15 WH 15 WH |
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