Abnehmen
erste 8 Wochen
ersten Anfänge
8 Wochen, 6x pro Woche
Abnehmen
Anfänger
Männer 
Bank
Langhantel
Seilzug
Trainings-Maschinen
ersten 8 Wochen
79 Min
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
5 Einheiten
| 20:00 min |
2. Rudern am Seilzug, enger Griff
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH mit 28 kg |
| 2. Satz | 10 WH mit 28 kg |
| 3. Satz | 10 WH mit 28 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH mit 28 kg |
| 2. Satz | 10 WH mit 28 kg |
| 3. Satz | 10 WH mit 28 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH mit 28 kg |
| 2. Satz | 10 WH mit 28 kg |
| 3. Satz | 10 WH mit 28 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 15 WH mit 28 kg |
| 2. Satz | 15 WH mit 28 kg |
| 3. Satz | 15 WH mit 28 kg |
| 4. Satz | 15 WH mit 28 kg |
| 5. Satz | 15 WH mit 28 kg |
| 6. Satz | 15 WH mit 28 kg |
| 7. Satz | 15 WH mit 28 kg |
| 8. Satz | 15 WH mit 28 kg |
| 9. Satz | 15 WH mit 28 kg |
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