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Abnehmen

erste 8 Wochen

ersten Anfänge

8 Wochen, 6 mal pro Woche Abnehmen
Anfänger Männer
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Langhantel
Seilzug
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Trainingsplan starten

trainingsplan erste 8 Wochen

79 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x x x x

5 Einheiten

1. Stepper / Treppensteigen

00:20:00
Cardiotraining

Warm Up

2. Rudern am Seilzug, enger Griff

1. Satz: 10 WH mit 28 kg
2. Satz: 10 WH mit 28 kg
3. Satz: 10 WH mit 28 kg
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Latziehen zur Brust

1. Satz: 10 WH mit 28 kg
2. Satz: 10 WH mit 28 kg
3. Satz: 10 WH mit 28 kg
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Bankdrücken

1. Satz: 10 WH mit 28 kg
2. Satz: 10 WH mit 28 kg
3. Satz: 10 WH mit 28 kg
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

5. Bauchpresse am Seilzug

1. Satz: 15 WH mit 28 kg
2. Satz: 15 WH mit 28 kg
3. Satz: 15 WH mit 28 kg
4. Satz: 15 WH mit 28 kg
5. Satz: 15 WH mit 28 kg
6. Satz: 15 WH mit 28 kg
7. Satz: 15 WH mit 28 kg
8. Satz: 15 WH mit 28 kg
9. Satz: 15 WH mit 28 kg
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

ersten 3 gerade 2. drei links 3. satz rechts also 3x3 a 15 WH

Trainingsplan zur Definition

Abnehmen durch Laufen für Einsteiger

Bauchmuskeln-Programm

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erste 8 Wochen – Abnehmen Trainingsplan für Anfänger

erste 8 Wochen | © Istockphoto.com

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