Abnehmen
Ellipsentrainer
35 Minuten unterschiedliche Steigungen
1 Wochen, 7x pro Woche
Abnehmen
Anfänger
Männer, Frauen 
Trainings-Maschinen
Ellipsentrainer
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
35 min
1. Crunch mit angehobenen Beinen
120 Sekunden Satzpausen
| 2 WH |
2. Abduktion - Maschine, sitzend
120 Sekunden Satzpausen
| 2 WH mit 26 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 2 WH mit 30 kg |
Radfahren
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Joggen
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
10 min max
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