Abnehmen
Ellipsentrainer
35 Minuten unterschiedliche Steigungen
1 Wochen, 7x pro Woche
Abnehmen
Anfänger
Männer, Frauen 
Trainings-Maschinen
Ellipsentrainer
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
35 min
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bauchmuskel |
Crunch mit angehobenen Beinen
|
1 |
2 WH |
| Beinmuskel |
Abduktion - Maschine, sitzend
|
1 |
2 WH |
| Beinmuskel |
Adduktoren an der Maschine
|
1 |
2 WH |
120 Sekunden SatzpausenRadfahren
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Joggen
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
10 min max
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