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Abnehmen
Einstiegsplan
Einstieg zum Abbau von Fett steigern der Ausdauer und Aufbau von Kraft und Muskeln
| 4 Wochen, 2 mal pro Woche |
| Abnehmen |
| Anfänger | 
| Männer, Frauen |
Langhantel
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| Empfohlene Trainingstage | ||||||
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| Mo | Di | Mi | Do | Fr | Sa | So |
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5min Warmup Laufband Lockern 12 x Kreuzheben 12 x Kniebeuge 10 x Military Press 1. Satz ohne Kb dann 3 x mit Dann 4 x LSTZ Program + MV Abschließend KB -Swings
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Cardiotraining Warm-Up |
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Rückenübung
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120 Sekunden Satzpausen
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Beinmuskelübung
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Schultermuskelübung
KB MILITARY PRESS |
Kalorien verbrannt
Kilometer gelaufen
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