Abnehmen
Einstiegsplan
Einstieg zum Abbau von Fett steigern der Ausdauer und Aufbau von Kraft und Muskeln
4 Wochen, 2x pro Woche
Abnehmen
Anfänger
Männer, Frauen 
Langhantel
Muskel GK 1
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
5min Warmup Laufband Lockern 12 x Kreuzheben 12 x Kniebeuge 10 x Military Press 1. Satz ohne Kb dann 3 x mit Dann 4 x LSTZ Program + MV Abschließend KB -Swings
| Dauer | 5 Min. |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH |
| 2. Satz | 12 WH mit 12 kg |
| 3. Satz | 12 WH mit 12 kg |
| 4. Satz | 12 WH mit 12 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH |
| 2. Satz | 12 WH mit 12 kg |
| 3. Satz | 12 WH mit 12 kg |
| 4. Satz | 12 WH mit 12 kg |
4. Schulterdrücken Langhantel - Military Press
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH mit 6 kg |
| 2. Satz | 8 WH mit 12 kg |
| 3. Satz | 8 WH mit 12 kg |
| 4. Satz | 8 WH mit 12 kg |
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