Abnehmen

Einstiegsplan

Einstieg zum Abbau von Fett steigern der Ausdauer und Aufbau von Kraft und Muskeln

4 Wochen, 2x pro Woche

Abnehmen

Anfänger

Männer, Frauen

Langhantel

Trainingsplan starten

Muskel GK 1

Trainingstage

5min Warmup Laufband Lockern 12 x Kreuzheben 12 x Kniebeuge 10 x Military Press 1. Satz ohne Kb dann 3 x mit Dann 4 x LSTZ Program + MV Abschließend KB -Swings

Walking

Warm-Up

Dauer

5 Min.

Muskelgruppe	Übung	Sätze	Wiederholungen
Rücken	Kreuzheben 120 Sekunden Satzpausen	4	12 WH 12 WH 12 WH 12 WH
Beinmuskel	Kniebeugen 120 Sekunden Satzpausen	4	12 WH 12 WH 12 WH 12 WH
Schultermuskel	Schulterdrücken Langhantel - Military Press 120 Sekunden Satzpausen KB MILITARY PRESS	4	10 WH 8 WH 8 WH 8 WH

Muskelgruppe

Übung

Sätze

Wiederholungen

Rücken

Kreuzheben

120 Sekunden Satzpausen