Abnehmen
Einstieg
Mein Bauch Beine Po Plan
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Liegestützen
|
3 |
10 WH 10 WH 10 WH |
| Bauchmuskel |
Crunch - Bauchpresse
|
3 |
10 WH 10 WH 10 WH |
| Beinmuskel |
Hüftstrecken am Boden
|
3 |
10 WH 10 WH 10 WH |
120 Sekunden SatzpausenMein Ausdauertraining
Trainingstage
Mo
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Sa
So
Das Ziel ist der Halbmarathon
| Dauer | 30 Min. |
| Dauer | 30 Min. |
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