Abnehmen
Die Plauze muss weg!
Durchhalten
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Ich hoffe der plan geht auf ich halte durch und werde 20 kg leichter
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bauchmuskel |
Crunch - Bauchpresse
|
3 |
20 WH 15 WH 10 WH |
| Brustmuskel |
Liegestützen
|
3 |
20 WH 15 WH 10 WH |
| Schultermuskel |
Frontheben mit einer Kurzhantel
|
3 |
12 WH 10 WH 8 WH |
| Schultermuskel |
Arnold Presse
|
3 |
12 WH 10 WH 8 WH |
| Rücken |
Rudern - Kurzhantel
|
3 |
12 WH 10 WH 8 WH |
| Bizeps |
Alternierende Bizepscurls Kurzhantel
|
3 |
12 WH 10 WH 8 WH |
| Trizeps |
Trizepsdrücken Kurzhantel
|
3 |
12 WH 10 WH 8 WH |
Cardio
30 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Endlich wieder Kondition bekommen
| Dauer | 30 Min. |
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