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Definieren - Tag4
Tag4
84 Min
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 14 Min. |
| Entfernung | 20 km |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 15 WH mit 38 kg |
| 2. Satz | 12 WH mit 38 kg |
| 3. Satz | 10 WH mit 38 kg |
| 4. Satz | 8 WH mit 38 kg |
| Dauer | 5 Min. |
| Entfernung | 20 km |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 15 WH mit 25 kg |
| 2. Satz | 12 WH mit 25 kg |
| 3. Satz | 10 WH mit 25 kg |
| 4. Satz | 8 WH mit 25 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 15 WH mit 15 kg |
| 2. Satz | 12 WH mit 15 kg |
| 3. Satz | 10 WH mit 15 kg |
| 4. Satz | 8 WH mit 15 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 20 WH |
| 2. Satz | 15 WH |
| 3. Satz | 12 WH |
| 4. Satz | 10 WH |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 30 WH |
| 2. Satz | 30 WH |
| 3. Satz | 30 WH |
| 4. Satz | 30 WH |
| Dauer | 45 Min. |
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