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Bauch, Beine, Po

Empfohlene Trainingstage

Mo
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Innenschenkel, aussenschenkel und po

1. Crosstrainer

Cardiotraining

wichtig die richtige haltung

Dauer30 Min.

2. Crunch - Bauchpresse

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

5 x 20 wh

20 WH

3. Hüftheben am Boden

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

5x5wh

5 WH

4. Seitlicher Unterarmstütz - Seitplanke

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

5x10wh

10 WH

5. Dips an der Bank - Arnold-Dips

Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

5x5wh

5 WH

6. Abduktion am Kabel

Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

gummi besorgen 3x15

15 WH
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